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第一次练瑜伽感觉很痛苦，怎么办才好呢？
练瑜伽讲究的是尽力而为，千万不要强迫自己。尽量做到在开始练瑜伽之前，先做些热身运动，以免造成自己的肌肉拉伤。
在练瑜伽过程中，如果感觉到疼痛难忍，那么可以先降低标准，能做怎样的幅度就做到怎么的幅度，刚开始不要过度要求自己，不需要强迫自己做的多么的规范和标准。
优鸽瑜伽拥有一支由全国知名的瑜伽导师和特邀国际大师组成的优秀师资团队。自主研发升级了多元化瑜伽特色课程、瑜伽教练培训体系课程（新版教案已更新至4.1版本）。通过持续迭代的教案和课程体系，配以人性化学员服务和就业办等优势，奠定了其在中国瑜伽培训行业的标杆地位。除专业瑜伽教练培训课程以外，优鸽瑜伽的会员课程也广受学员好评。
单色瑜伽OTS教培体系具有很强的逻辑性、科学性和持续性，从哈他的初级、中级到高级再进入特色课程的学习，每一步都循序渐进，并采用多种教学法如镜面教学、CP教学、分组教学、模拟教学等，让学员在学习和练习的过程中能充分的吸收。通过专业的课程设计和人性化学员服务,力求让每一位加入单色瑜伽的学员都能够享受瑜伽带给我们的快乐、化茧成蝶、成就梦想。
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