麦吉减肥法app安卓版是一款减肥瘦身必备软件,主要通过调整我们的饮食结构达到减重的目的,让减肥彻底告别节食、吃药、运动,麦吉减肥法也叫蛋白质减肥法,它是用几个月时间修复代谢,重走一遍进化的过程,它不需要吃药,不需要节食,不需要运动(当然适量运动效果会更好),也不需要计算摄入的热量,在不同阶段调整不同的饮食结构,一般来说会比平时吃的更丰盛,它不需要顽强的毅力,它只需要执行力,这是一种最幸福的减肥方法。
麦吉减肥法共4个时期:
无糖速效期+持续减肥期+体重保持期+终身保持期
【无糖速效期2周】杜绝主食,一半肉类一半蔬菜;80公斤一般可以减到70公斤。
主食类(糖类):米饭、面条、土豆(薯片薯条)、牛奶、含糖饮品,啤酒。
肉类:鸡鸭鱼、牛猪羊、豆制品。
1、该阶段高速脂肪代谢产生酮体,为避免酮酸中毒损害肝肾功能,本阶段时间严格控制在两周内。肝肾功能不全者不建议使用本疗法。
2、每天8杯水。
3、可以适量补充多种维生素,有条件可以用橄榄油炒菜。
【持续减肥期3月】1/3主食,1/3肉类,1/3蔬菜;1周2斤减肥速度达到理想体重。
主食(吸收比较慢的糖类):全麦面包、玉米、意面、燕麦、荞麦面、糙米、魔芋。
水果:苹果首选(香蕉西瓜含糖量高,最好不选)
牛奶、坚果可以适量摄入。
1、每天4两粗粮,8杯水。
2、继续补充维生素。
【体重保持期3月】逐渐恢复主食和细粮摄入,密切关注体重,调节食物摄入量使体重平稳。
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1、你的糖耐受极限是你该阶段的细粮摄入量,也是你不会长胖的摄入量。
2、一般人细粮摄入量为6-8两。
3、【终生保持期】杜绝暴饮暴食,主食不超过第三阶段的耐受极限,争取终生保持。
4、【注意】各过程中不要饮酒,内脏器官有疾病者和老年人慎用。
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